30 day

[...] wrócę przed siódmą do domu, zjem udko, umyję się - będzie przed ósmą. Ciężko. Odciążę się trochę i już teraz pochwalę się, co sobie przyszykowałem na jutrzejszy fat day: http://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html - moja modyfikacja http://oi39.tinypic.com/5490gh.jpg http://oi42.tinypic.com/sb7r50.jpg Oprócz tego co w tabelce [...]

[...] wpadł deserek z izolatu oraz dwie galaretki bez cukru. Jak widać lclf z fatem i ww poniżej 50g każdego, białko pewnie ok 350g. Zrobiłem tez wczoraj trening deadlift day:-D Po powrocie z pracy zaliczyłem godzinną drzemkę tak że na treningu o 20:30 byłem i skoczyłem o 21:45. Martwy ciąg 120x12, 170x10, 190x10, 210x11 max to był. Martwy na [...]

[...] Although there have been relatively few studies conducted with alpha-lipoic acid in humans, it appears to be safe as a dietary supplement. Intakes of as much as 600 mg per day have been used for treatment of diabetic neuropathy, with no serious side effects. Value If alpha-lipoic acid were just another antioxidant, then its value would be [...]

[...] sie wzailem za regenracje i w sumie dobrze na tym idzie :) czwartowy trenin g : 75 reps for time chest to bar pullups burpees cal row piatek / sobota /niedziela rest day - slub w rodzinie :) poniedzialek znow zaczyanmy w mocnym beztlenie : Assault Bike – ladder 60 s AB (max.calories) podać wynik 60 s rest 50 s AB (max.calories) podać [...]

[...] wyduszasz -pół łyżki imbiru (mała łyżka do herbaty_ -parę goździków imbir sypki, tak jak goździki kupisz w każdym sklepie, w którym są przypawy zalewasz wodą przygotowaną oczywiście i pijesz Ewelina - dokładnie WPC - to nie było ładowanie...tylko cheat day. A to ZUPEŁNIE 2 RÓŻNE rzeczy.... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-19 11:54:30

[...] i takie dni, mówi się trudno <_< Większość dnia spędziłam leżąc i się ucząc, więc nuda. Jutro czeka mnie robota w domu i praca, za to w niedziele chłopak zapowiada cheat day %) Wiec coś tam podjem, znając życie - pizze %) Relacji z treningu nie piszę, bo był tragiczny, zrobiony bez serca %) Aby zrobić... Mimo wszystko wypociłam się i [...]

--- 25.04 --- KB = 12kg - THE MANMAKER - THE UPPER BODY BLAST - THE LEG BURNER - THE SWING WORKOUT wszystkie zestawy po 10 powt. --- całość - 27:20 --- + ROWEREK 30min. ---------------------- Skróciłem trochę przerwy pomiędzy zestawami i udało się zejść grubo poniżej 30 min :) Dwunastka teraz to mi śmiga w łapkach elegancko :) Pełna rekreacja!! [...]

Witam w nowym dziale - może tutaj znajdę kibiców, którzy zmotywują mnie do prowadzenia tego dziennika. Po dziesięciodniowej przerwie (z powodów niezależnych ode mnie) w treningach - kompletne zero ćwiczeń! Wróciłem do gry! --- 23.05 --- KB 12kg: 10 min - niby rozgrzewkowo - co mi przyszło do głowy po 5 powtórzeń :) dobre to było, bo lało się ze [...]

NO, to 3 osoby się nieco wkręciły - neko,sigtyr,vrtel :) Partia itd - to częśc uroku lektur tego autora, chociaż - co za dużo to niezdrowo.. --- 29.06 --- LIGHT DAY KB=16kg - Rozgrzewka - BUC - 3x3(5sek) - BUP - 5x1/str - C + MP - (1Clean + 1/2/3xMP) x5 ---jeden zarzut + wyciskanie 1x,2x,3x ze zmianą ręki (jak pozwala ETK) - SNATCH - [...]

[...] wypoczęty i chęci na wszystko ogrom ;-) 5/6 jednostek cardio w tym tygodniu wykręconych, więc dziś odpuściłem, by lepiej jednak skupić się na treningu, a jutro, że rest day to wejdzie ta ostatnia ;-D Teraz, z racji, że sporo czasu w ciągu dnia, to też na siłowni nigdzie spieszno mi nie było i postanowiłem się co nieco pobawić ;-D Cardio: [...]

16.08.2021 Poniedziałek Niech już się troche ochłodzi, przynajmniej w nocy, bo człowiek się solidnie wyspać nie może ;-D Z rana cardio wykręcone, refeed day przede mną i lecimy dalej ;-D Dzis do pracy na 18.30 to tam luz ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x95kg | 10x90kg | [...]

[...] to jakaś porażka, wczoraj nawet nie miałem czasu usiąść by zjeść, no ale działamy dalej ;-D Dziś domsy na nogach niesamowite, tak samo na pośladach ;-D Dobrze, że rest day i tylko cardio i chill, bo mogłoby być ciężko ;-D Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

27.10.2021 Środa - masa tydzień 1 No to dziś relaks, że tak powiem ;-D Waga po wczorajszych nogach podskoczyła o 0,8kg, co u mnie normalne ;-D Do tego, ogarnąłem fajny patent na zminimalizowanie domsów dnia kolejnego, ale jeszcze o tym nie mówię i chce to potestować, ale coś czuję, że się świetnie sprawdzi ;-D Dziś zrobić tylko szamkę i chillować [...]

31.10.2021 Niedziela - masa tydzień 1 Tradycyjnie, dziś off od siłowego, tylko cardio z rana, porobić szamę i chill ;-D I tak oto zamykam genialnie pierwszy tydzień rebounda ;-D No i są też nowe wytyczne - czas jeszcze bardziej podbić kalorie i wykorzystać mega dobrą wrażliwość insulinową, więc dużo jedzenia czas start ;-D Cardio: 30 min rano na [...]

03.11.2021 Środa - masa tydzień 2 Dziś off od siłowego, jednak maść chłodząca, którą mam, wieczorem po treningu nóg zdaje egzamin idealnie. Dziś domsy są, ale takie spoko, że można w miarę normalnie chodzić ;-D Z rana cardio, potem pozałatwiać kilka spraw i małe zakupy, a w między czasie dotarły dwie paczki: https://i.imgur.com/vzhM5mT.jpg [...]

07.11.2021 Niedziela - masa tydzień 2 Tak, jak przypuszczałem - wszystko ładnie pięknie idzie, więc nie ma sensu kombinować, więc bez zmian na przyszły tydzień ;-D Jutro wykorzystam jeszcze ostatnie dni wolnego i wyskoczę sobie z rana zrobić podstawowe badania, by zobaczyć jak to tam wygląda teraz ;-D No, a dziś z rana cardio, ogarnąć szamkę na [...]

10.11.2021 Środa - masa tydzień 3 Dziś off od siłowego, już po cardio, ale domsy na nogach kosmiczne ;-D Trzeba dziś tylko ogarnąć sprawę chrzcin małego, fryzjera i jakieś drobne zakupy i luz ;-D Wczoraj też zapomniałem wspomnieć - wracam do poprzedniego schematu, gdzie w dzień nóg nie robię ani brzucha, ani łydek. 2x brzuch i 2x lydki w tyg [...]

14.11.2021 Niedziela - masa tydzień 3 Solidnie przepracowany 3ci tydzień masy, więc dziś pora odsapnąć i zbierać siły na kolejne tygodnie ;-D Także tylko cardio i nic poza tym, najgorzej, że cały przyszły tydzień na południe do roboty i sporo spraw do pozałatwiania, ale no coz, takie zycie i trzeba działać ;-D No i tak jak się spodziewałem - [...]

17.11.2021 Środa - masa tydzień 4 Dziś nic ciekawego, off od siłowego, tylko cardio machnięte, potem z małym na kontrolę do lekarza i do pracy, no i tyle, szara rzeczywistość ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

21.11.2021 Niedziela - masa tydzień 4 Świeżo po raporcie i tak, jak myslałem - dalej brak jakichkolwiek zmian, bo waga delikatnie sobie idzie do przodu - 101,4kg dziś. Sprawdziłem też z ciekawości pomiary: Łapa 47cm Talia (na poziomie pępka) 83cm udo 72cm łydka 51cm Dziś taka sama zamułka jak u Wintera - z tym, że z rana wleciało już cardio, ale [...]